В Индии уже давно знают, как бороться с храпом, а мы мучаемся: 15 минут в день и никакого недуга — как это работает

• Иностранцы
• Лайфхак
• Новости России
• Сон
• Здоровье

• 06:36 26 апреля
• 16+
• Алиса Горенко

Фото: ПроГород ИИ

Необычный способ победить храп: индийские учёные нашли нестандартное решение

Храп — проблема, знакомая многим. Он не только мешает окружающим, но и может быть признаком нарушений в работе организма, например, синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Но что, если избавиться от него можно без сложных процедур и лекарств — с помощью необычной дыхательной практики?

Учёные из Центра и научно‑исследовательского института «Вечная Кардиология» в Джайпуре (Индия) провели исследование, результаты которого опубликованы в журнале ERJ Open Research. Возможно ли, что простой метод окажется эффективным там, где другие дают лишь временный эффект?

В эксперименте приняли участие 30 добровольцев в возрасте от 19 до 65 лет. Их случайным образом разделили на две группы:

• первая группа выполняла упражнения с использованием раковины моллюска (шанкха);

• вторая занималась стандартной дыхательной гимнастикой.

Перед началом шестимесячного курса все участники прошли обучение у специалистов. Программа была несложной: заниматься требовалось по 15 минут пять раз в неделю.

В чём суть практики с шанкхом?

Упражнение основано на чередовании глубокого вдоха и сильного, контролируемого выдоха в раковину. Это создаёт вибрации и сопротивление воздушному потоку — именно оно играет ключевую роль. Подобное усилие тренирует и укрепляет мышцы верхних дыхательных путей, включая горло и мягкое нёбо. Именно эти области часто сжимаются во время сна у людей с СОАС, провоцируя храп и остановки дыхания.

Какие результаты были получены?

По итогам шести месяцев учёные зафиксировали заметные улучшения у участников, практиковавших упражнения с шанкхом:

• дневная сонливость снизилась на 34 % по сравнению с контрольной группой;

• улучшилось качество сна;

• количество эпизодов апноэ сократилось в среднем на 4–5 в час;

• повысился уровень кислорода в крови в ночное время , пишет автор дзен-канала Hi-Tech Mail.

Эти показатели говорят о том, что метод не просто маскирует симптомы, а воздействует на причину проблемы. Разве не этого мы ищем, когда пытаемся найти действенное решение для борьбы с храпом?

Полученные данные открывают новые перспективы в борьбе с храпом и нарушениями сна. Однако исследователи не останавливаются на достигнутом: в планах — провести более масштабное исследование с участием разнообразной выборки. Цель — подтвердить результаты и детально изучить, как именно эта практика влияет на тонус мышц дыхательных путей. Возможно, в будущем такой подход станет доступной альтернативой существующим методам коррекции храпа.