Все эти годы вы спали не правильно: эксперты раскрыли опасную позу сна - вот почему вы уже утром уставшие

• Общество
• здоровь

• 00:11 16 апреля
• 16+
• Алена Жилина

ПроГород

Привычная поза для сна может оказаться опаснее, чем кажется. Неправильное положение сдавливает сердце, нарушает кровообращение и повышает риск инфаркта. Специалист по медицине сна с 40-летним стажем Иван Петрович утверждает: около 85% людей невольно вредят себе каждую ночь.

Почему возраст меняет правила сна

С годами сердце слабеет, сосуды теряют эластичность, позвоночник искривляется. Снижение кислорода во сне увеличивает риск инфаркта в три раза. То, что было безопасно в 30, после 60 становится опасным.

Пять поз, которых стоит избегать после 60

1. На спине без подушки. Шея не получает поддержки, сосуды пережимаются, мозг — меньше кислорода.

2. «Креветка» (калачиком). Позвоночник излишне согнут, лёгкие сжаты, объём дыхания падает на 20%.

3. На животе. Сердце оказывается под давлением всего тела, шея скручена.

4. На высокой подушке. Чрезмерный изгиб шеи сдавливает дыхательные пути, провоцирует апноэ и инсульт.

5. На левом боку с рукой под телом. Рука пережимает сосуды и нервы, снижается кровоток, растёт риск тромбов.

Две лучшие позы для долголетия

На правом боку. Сердце слева, поэтому правый бок снижает нагрузку. Подушка высотой от плеча до шеи. Правая рука вытянута вперёд, левая вдоль тела.

На спине с подушкой высотой в кулак. Руки вдоль тела, ноги расслаблены. Шея и позвоночник отдыхают.

Исследования Американской академии медицины сна показали: у людей старше 60, спящих в правильной позе, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 40%.

Три дополнительных совета

• Дневной сон — не дольше 20–30 минут и не после 15:00.

• Ложиться и вставать в одно и то же время.

• Не есть за 2–3 часа до сна, иначе рефлюкс и плохое засыпание.

«Сон – это первый шаг к долголетию. Не недооценивайте его силу», – отмечал доктор медицины Мэтью Уолкер, - рассказала автор Дзен-канала Просто о жизни  воспитании со ссылкой на экспертов.