5 эффективных методов быстрого засыпания, подтвержденных наукой

Секреты быстрого засыпания для крепкого сна

Проблемы со сном знакомы многим. Недостаток полноценного отдыха негативно сказывается на самочувствии и здоровье. Врачи рекомендуют спать 7-8 часов в сутки, но не всегда это возможно. Представляем пять научно обоснованных способов быстро заснуть.

Выпейте что-нибудь теплое перед сном. Исследования показывают, что согревание тела перед сном способствует расслаблению и быстрому засыпанию. Рекомендуется выпить теплое молоко или травяной чай. Чай с ромашкой эффективен при легкой бессоннице, также подойдут мята, тимьян или мелисса. От кофе, зеленого и черного чая, а также алкоголя лучше отказаться вечером. Алкоголь, несмотря на быстрое засыпание, делает сон некачественным.

Примите теплый душ за пару часов до сна. Теплая ванна или душ, а также ванночка для ног, помогут справиться с бессонницей. Процедуры рекомендуется проводить 20-30 минут и сделать вечерней традицией. Температура воды должна быть комфортной.

Минимум за час до сна откажитесь от гаджетов. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина. Если отказаться от гаджетов сложно, используйте приложения, изменяющие цветовую температуру экрана.

Примите мелатонин. Мелатонин – гормон сна. Прием 2-3 мг мелатонина помогает уменьшить проблемы с бессонницей. Однако, перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

Правильно ужинайте. Мелатонин содержится в бананах, ананасах, вишне, помидорах, молоке, овсянке и рисе. Также полезны продукты с триптофаном (икра, сыр, орехи, бобы, белое мясо, рыба, молочные продукты) и магнием (шпинат, зелень, свекла, миндаль, фундук, арахис, морепродукты). Не переедайте на ночь, откажитесь от алкоголя, кофе, белковой пищи, шоколада и мучных изделий.