Начинайте день с чашечки кофе – привычка многих. Однако чрезмерное употребление кофеина опасно для здоровья. В одной чашке содержится около 100 миллиграммов кофеина, а безопасная суточная норма составляет 400 мг, что эквивалентно примерно четырем чашкам. Важно помнить, что разовая доза не должна превышать 200 миллиграммов.
При появлении определенных симптомов, необходимо ограничить или вовсе исключить кофе из рациона. К таким симптомам относятся:
Изжога. Кофеин расслабляет нижний пищеводный сфинктер, что способствует забросу желудочной кислоты в пищевод.
Проблемы со сном. Бессонница, тревожность по ночам, частые пробуждения – все это может быть связано с употреблением кофе. Специалисты рекомендуют отказаться от кофе за 6 часов до сна.
Абстинентный синдром. Зависимость от кофе проявляется в невозможности обойтись без него, ухудшении настроения и работоспособности. Избавиться от зависимости поможет постепенное снижение потребления кофеина.
Лишний вес. Кофе может вызывать кратковременное чувство сытости, приводя к отказу от еды. Однако впоследствии голод возвращается с удвоенной силой, что может привести к перееданию и набору веса.
