Финская ходьба уже не в тренде: 6 упражнений, которые делают японцы для легкости ног после 60 - порхают как бабочки

• Лайфхак
• Здоровье

• 17:31 23 апреля
• 16+
• Юрий Максимов

ПроГород ИИ

Пожилые японцы в 70–80 лет легко встают и ходят, тогда как большинство людей после 50 теряют силу ног. Секрет не в тренажёрах, а в простых бытовых привычках. Вот шесть упражнений, которые можно делать где угодно.

Глубокий присед как отдых
Японцы часто отдыхают в глубоком приседе. Исследование Токийского университета: люди старше 70, которые регулярно так сидят, по силе ног сопоставимы с 50-летними. Начинайте с опоры, по 15–20 секунд, постепенно до 2–3 минут. Пятки не отрывать.

Стояние на одной ноге
Включает мышцы-стабилизаторы, спасающие от падений. Делайте это между делом: чистя зубы, в очереди. 10-летнее наблюдение: риск перелома шейки бедра снизился на 60%, падения — на 40%. Баланс — не про силу, а про контроль.

«Поза всадника» (кибадачи)
Ноги широко, колени согнуты, будто сидите на стуле. 20–30 секунд — и жжение в бёдрах. За 12 недель сила ног увеличивается на 24%. Колени не выходят за носки, таз не слишком высоко.

Медленная ходьба с вниманием (сампа)
Идти в 4–5 раз медленнее обычного, чувствуя каждый шаг. Результат: +50% кровообращения, –40% риск падений, +50% баланса. Мозг учится «чувствовать» тело.

Подъёмы на носки
Икры — «второе сердце», помогают крови подниматься. Делайте где угодно: медленно, с задержкой вверху, без раскачки. Икры любят объём, а не перегруз.

Присед у стены
Прислониться спиной к стене, сесть на невидимый стул. За 8 недель сила ног +14%, подъём по лестнице легче на 27%. Колени не выходят за носки. Жжение в бёдрах нормально, боль в коленях — нет.

Бонус: вис на перекладине
Разгружает позвоночник, улучшает хват (связан с долголетием). Начинать с 5–10 секунд.

«Долгая жизнь – это не результат усилий, а результат привычек, которые ты не замечаешь», – сказал японский врач Сигеаки Хинохара, проживший более 100 лет, - рассказал автор Дзен-канала Просто о жизни и воспитании.

Ранее мы писали: Картонные коробки на вес золота: везу в апреле на грядки вместо навоза - земля пуховая и сорняки заблокированы

Выбоор читателей: 

• Попробовал жить с женщиной после одиночества: вот почему меня хватило только на 6 мес - эти ошибки совершают почти все 
• Забудьте про гибкую подводку в ванной: сантехник показал более надежный вариант - без протечек и мороки с монтажом 
• Шенилл и экокожа - прошлый век: в Россию пришел новый трендовый материал для мебели - не пачкается и выглядит достойно