Лисички — золото леса: диетолог раскрывает, кому они принесут пользу, а кому навредят

Лисички, полезные свойства и риски для здоровья

Лето и осень дарят грибникам возможность собирать лисички. Эти ароматные грибы привлекают ярким видом и насыщенным вкусом. Однако, помимо своих кулинарных достоинств, лисички требуют осторожности, поскольку могут быть опасны для некоторых людей или при неправильном приготовлении.

Несмотря на полезные свойства, лисички - продукт, требующий внимательного отношения. Диетолог Лариса Никитина отмечает, что употребление сырых лисичек категорически запрещено, так как они содержат вещества, способные вызвать серьезные расстройства пищеварения. Даже после термической обработки грибы остаются тяжелой пищей для определенных категорий людей.

В группу риска входят:

• Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. При гастрите, язве, панкреатите или холецистите лисички могут обострить состояние. Грибы содержат хитин - трудноперевариваемую клетчатку, которая создает избыточную нагрузку на органы пищеварения. При сильном желании можно употребить небольшое количество хорошо проваренных и измельченных лисичек, например, в супе-пюре.
• Беременные женщины и дети до 7 лет. Пищеварительная система детей еще не способна эффективно переваривать грибной белок, что может привести к отравлению или аллергической реакции. У беременных лисички могут вызвать вздутие, тяжесть в желудке или пищевую непереносимость. В качестве альтернативы рекомендуется выбирать более легкоусвояемые шампиньоны или вешенки.
• Аллергики и люди с хроническими заболеваниями. Аллергики могут столкнуться с реакцией на грибные белки. Гипертоникам и людям с болезнями почек следует избегать маринованных лисичек из-за избытка соли и уксуса. При подагре грибы не рекомендуются из-за содержания пуринов, способных ухудшить состояние.

Если противопоказаний нет, лисички станут ценным дополнением к рациону. Они содержат:

• Витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B9) - поддерживают нервную систему, улучшают состояние кожи и волос.
• Витамин D - укрепляет кости, зубы и иммунитет, особенно в осенне-зимний период.
• Бета-каротин - улучшает зрение и придает грибам характерный цвет.
• Минералы (железо, цинк, медь, селен) - предотвращают анемию, поддерживают щитовидную железу и обмен веществ.
• Хиноманноза - природное вещество, известное своими противопаразитарными свойствами, объясняющими, почему лисички редко бывают червивыми.

Калорийность лисичек составляет всего 19-20 ккал на 100 г, что делает их подходящим продуктом для тех, кто следит за весом.

Для сохранения пользы и избежания вреда важно соблюдать правила обработки и приготовления лисичек:

• Не замачивайте лисички, так как они, подобно губке, быстро впитывают воду и становятся водянистыми. Вместо этого, очистите их от мусора мягкой щеткой или губкой, затем быстро промойте под проточной водой и тщательно обсушите.
• Перед жаркой или заморозкой грибы необходимо отварить в течение 15-20 минут. Это помогает устранить горечь и снизить риск расстройств желудка.
• Жарить лисички лучше на сливочном или оливковом масле. Жиры способствуют усвоению витамина D из грибов. Традиционный рецепт предполагает тушение лисичек со сметаной, луком и зеленью, что позволяет полностью раскрыть их вкус.
• Сушка является оптимальным способом заготовки, поскольку при этом сохраняется максимальное количество полезных веществ.

Никогда не употребляйте лисички сырыми, это опасно для желудка. Избегайте маринования с избыточным количеством уксуса и соли, так как это вредит почкам и повышает давление. Не замораживайте грибы без предварительной варки - они станут горькими.

Отличить настоящие лисички (Cantharellus cibarius) от ложных можно по нескольким признакам. Настоящие лисички имеют однородный желто-оранжевый цвет без красных или бурых пятен. Их шляпка воронкообразная с волнистыми краями, плавно переходящая в ножку. Мякоть плотная, беловатая в середине, с приятным фруктовым ароматом, напоминающим абрикосы или сухофрукты. При разломе выделяется негорький белый сок. Интересный факт: лисички - одни из немногих грибов, которые почти никогда не бывают червивыми, благодаря содержанию хиноманнозы, вещества, отпугивающего насекомых.

Ложные лисички (Hygrophoropsis aurantiaca) отличаются более ярким, красноватым оттенком. Их шляпка ровная, без волн, а ножка тонкая и ломкая. Запах у них неприятный, грибной, без фруктовых нот. Они обычно растут поодиночке, в отличие от настоящих лисичек, которые чаще встречаются группами. Хотя ложные лисички не смертельно ядовиты, они могут вызвать тошноту и диарею.

Лисички - вкусный и полезный продукт, но не для всех. Если у вас нет противопоказаний, их можно смело включать в меню, соблюдая правила приготовления. Если же вы относитесь к группе риска, лучше воздержаться от их употребления; существует множество других безопасных и вкусных продуктов, которые могут компенсировать отсутствие лисичек в рационе.

undefinedЧто еще стоит узнать:

• В нескольких многоквартирных домах Новочебоксарска на несколько дней отключат горячую воду
• Учительница из Новочебоксарска развела на деньги десятки людей: “Плакала, шантажировала суицидом и угрожала расправой”
• В Новочебоксарске в результате ДТП пострадал ребенок и один из водителей
• В Новочебоксарске пройдет уникальное шоу больших тракторов
• Ближайшие два дня в некоторых многоквартирных домах Новочебоксарска не будет горячей воды