Не яйцо и не мясо: в этом продукте в 10 раз больше белка - особенно важен для пожилых
С возрастом человеку всё труднее вставать со стула, двигаться и сохранять бодрость. Врачи часто говорят: «Это нормально». Но на самом деле причина такой слабости — не возраст, а нехватка белка, из которого строятся мышцы.
Почему обычной еды становится мало
После 60 лет организм хуже усваивает белок. Мышцы теряют чувствительность к аминокислотам — это называется анаболическая резистентность. Чтобы мышцы восстанавливались, нужен не просто белок, а особые аминокислоты, в том числе лейцин.
Тыквенные семечки — перекус с силой
В 100 граммах тыквенных семечек около 30 граммов белка, много магния (он борется с усталостью) и цинка для иммунитета.
Спирулина — концентрат белка
Спирулина — микроводоросль, которая содержит до 60–65% белка. Также в ней много антиоксидантов и легкоусвояемого железа, которое даёт энергию.
Чечевица — просто и сытно
Одна порция вареной чечевицы даёт около 18 граммов белка и много клетчатки. Она медленно отдаёт энергию, не вызывает скачков сахара и надолго убирает чувство голода.
Творог на ночь — восстановление во сне
Ночью организм восстанавливается. Если не дать ему аминокислоты, он начнёт «разбирать» собственные мышцы. Творог содержит казеин — «медленный» белок, который питает мышцы всю ночь.
Главный вывод
Чтобы вернуть силу, не нужны дорогие лекарства. Достаточно днём есть чечевицу и семечки, а на ночь — творог. Сила не уходит навсегда: она возвращается, когда организм снова получает то, из чего он может её собрать, - сообщает Источник.
Ранее мы писали: Отказался от бетонной отмостки у дома и не пожалел: нашел другой вариант с вау-эффектом - стоит дешевле и служит дольше
Выбор читателей:
Посадил этот цветок на даче — сел на 8 лет: юрист назвал 4 растения, которые лучше вырвать с корнем Умные хозяйки обмылки берегут: 3 минуты в микроволновке — и "чудо-средство" готово: бюджет спасён, руки — шёлковые С лейками по даче больше не таскаюсь: нашла в Светофоре "умный" шланг за 700 руб для полива - вот как его применила