Если вам 45–70 лет: всего 1 ложка в день из популярного овоща и меда поможет поддержать память и ясность ума

У людей 45–70 лет чаще появляются жалобы на забывчивость, “туман” в голове и усталость, но академик и авиаконструктор Александр Микулин показывал на собственном примере, что часть возрастных изменений можно сгладить с помощью простых ежедневных привычек. Он дожил до 90 лет, сохранив активность и ясность мышления, и связывал это с системой несложных действий для поддержания кровообращения, осанки, умственной активности и питания мозга.

Первое, на что обращал внимание Микулин, — это кровообращение: мозгу нужен хороший приток крови, иначе усиливаются сонливость, рассеянность и утомляемость. Он предлагал простое упражнение: встать ровно, подняться на носки на 3–5 сантиметров, задержаться на секунду и резко, но без фанатизма, опуститься на пятки, создавая легкую “встряску” тела. Делать такое упражнение он советовал по 20–30 повторов утром и вечером, отмечая, что так легче проснуться, снять ощущение заторможенности и улучшить концентрацию внимания за счет “пробуждения” сосудов.

Второй важный момент — осанка и состояние позвоночника, которые напрямую связаны с насыщением мозга кислородом. Частая сутулость, работа за столом с головой, опущенной к телефону или ноутбуку, приводят к зажимам сосудов, питающих голову, что проявляется головными болями и “ватой” в мыслях. В качестве простых методов авторы материала описывают вертикальное вытяжение (потянуться всем телом вверх, раскрывая грудную клетку), упражнение с книгой на голове для привычки держать голову прямо и разгрузку шеи за счет мягкого вытяжения назад или короткого “зависания” на дверном косяке. Такие приемы помогают уменьшить мышечные зажимы в шее и верхней части спины, из‑за которых часто и появляется ощущение “тумана” в голове.

Третий элемент системы — постоянная интеллектуальная нагрузка, без которой мозг, по словам автора, “теряет тонус”, особенно после выхода на пенсию или при однообразном быте. Микулин практиковал вечерний разбор прошедшего дня: перед сном вспоминал события и отмечал минимум три новых знания или наблюдения — это мог быть кулинарный прием, новое слово или мысль из статьи. Такой подход заставляет мозг регулярно формировать новые нейронные связи, а ведение короткого дневника помогает не только памяти, но и настроению, потому что фиксирует значимые и позитивные моменты. В материале подчеркивается, что это простой, но рабочий способ не “отпускать” мозг на самотек и не позволять ему переходить в режим пассивного существования.

Отдельный акцент сделан на питательной поддержке нейронов через продукты, которые влияют на биохимические процессы в мозге. В статье говорится, что Микулин уделял внимание сочетанию корня сельдерея и натурального меда, подчеркивая, что это не лекарство, а именно ежедневная пищевая поддержка. Сельдерей описывается как источник веществ, укрепляющих нейронные сети, а мед — как энергетическая и антиоксидантная поддержка сосудов. Предлагается такой способ: натереть или мелко нарезать корень сельдерея объемом с ладонь, смешать с двумя столовыми ложками меда, залить теплой водой не выше 40 градусов, настоять 2–3 часа и пить маленькими порциями в течение дня, чтобы помочь организму легче выдерживать умственные нагрузки. В заголовке материала упоминается “1 чайная ложка в день”, а в тексте описан рецепт с большей порцией, поэтому в любом случае речь идет о регулярном, но умеренном употреблении, а не о разовой “чудо‑дозе”.

Авторы статьи подчеркивают, что не обязательно сразу внедрять все четыре привычки, достаточно выбрать что‑то одно — утреннее упражнение, осознанное выпрямление спины или вечерний анализ дня — и превратить это в рутину. Постоянные, пусть небольшие шаги помогают дольше сохранять ясность мышления и уверенность в себе, даже когда возраст уже перешагнул за 60 лет. В конце материала отдельно отмечено, что любые изменения в питании и введение новых физических нагрузок лучше предварительно обсудить с врачом, особенно при хронических заболеваниях или приеме лекарств.

Что еще стоит узнать:

Многодетная мать мучается в жилье, полученном по программе улучшения жилищных условий Чувашию вновь атаковали беспилотники: зафиксированы три удара В Новочебоксарске снесут общежитие техникума Сосед выбрал отечественную классику, я взял китайца — через полгода мы поменялись мнением и один из нас жалеет о 200 тысячах Матери-героини в Чувашии получают до 113 тысяч рублей в месяц