Если вам за 50: эти простые советы от врачей спасут ваш мозг

После пятидесяти память начинает сдавать позиции? Можно ли остановить этот процесс? Неврологи и психологи объяснили, как сохранить ясный ум и крепкую память на долгие годы.

Ухудшение памяти — частое следствие возрастных изменений в мозге. Однако как подчеркивает доктор медицинских наук Наталья Шиндряева, на его состояние напрямую влияют и конкретные болезни: атеросклероз, гипертония и сахарный диабет. Получается, забота о памяти начинается с контроля за здоровьем всего организма?

Специалисты напоминают, что наша память бывает двух видов. Кратковременная — хрупкая, она хранит данные лишь около 20-30 секунд, после чего новая информация ее вытесняет. А вот долговременная память может сопровождать нас всю жизнь. Превращение первого типа во второй — постепенный биохимический процесс, и мы можем на него влиять, пишет источник.

Что же конкретно советуют врачи? Контролируйте три ключевых показателя: артериальное давление, уровень сахара и «плохого» холестерина (липопротеидов низкой плотности). Без этого все остальные усилия могут быть напрасны. Не менее важны регулярная физическая активность и полноценный сон, который напрямую повышает пластичность мозга.

Пересмотрите и свое меню: добавьте больше клетчатки и белка, а потребление простых углеводов (печенья, тортов) сократите. И конечно, если у вас уже есть хронические заболевания, строго следуйте назначениям вашего доктора.

А что говорит психология? Психолог Илья Михеев напоминает: мы лучше всего запоминаем то, что нас цепляет. Внимание и память неразрывно связаны с эмоциями. Сильные переживания буквально «впечатывают» информацию в долговременную память. После 50 лет может накапливаться эмоциональная усталость, и интерес к новому притупляется. Но если привести чувства в порядок, найти поводы для искреннего увлечения, то и память ответит благодарностью.