Вечерняя привычка, которая медленно разрушает ваш интеллект: неврологи назвали главного врага мозга перед сном

Вечерние привычки часто раскрывают детали о человеке. Например, привычка засыпать под работающий телевизор или с другим экраном не просто способ расслабиться. Это может указывать на недостаточную способность организовать свой отдых и заботиться о собственном здоровье. Такой сон нарушает фазы глубокого сна, что мешает мозгу полноценно восстанавливаться. В результате человек чувствует усталость и его концентрация снижается.

Учёные также отмечают, что сон под телевизор или в одежде связан с низкой осознанностью в вопросах здоровья и негативно влияет на когнитивные функции. Одежда сковывает тело, не давая ему полностью расслабиться. Нерегулярный сон нарушает циркадные ритмы, что отрицательно сказывается на памяти и скорости мышления. Люди, не соблюдающие режим сна, чаще испытывают проблемы с концентрацией внимания и запоминанием информации. Успешные люди не хватают телефон сразу после пробуждения, потому что осознанно подходят к вопросам отдыха.

Для улучшения качества сна и поддержания умственных способностей специалисты рекомендуют отключать все экраны за час до сна. Также важно выбирать свободную пижаму или спать без одежды. Придерживайтесь одного и того же времени отхода ко сну, даже в выходные дни. Эти простые шаги помогут лучше высыпаться и поддерживать высокий уровень интеллекта.

Исследование, опубликованное в журнале PNAS, показало, что даже тусклый свет во время сна может ухудшить работу мозга. Воздействие света ночью связано с развитием депрессии, нарушениями обмена веществ и ухудшением когнитивных функций. Мелатонин, гормон сна, чувствителен к свету. Его выработка подавляется даже при слабом освещении, что нарушает естественные биологические часы организма.

"Свет - это мощный сигнал для наших внутренних часов. Если мы продолжаем получать световые сигналы в то время, когда должны спать, это сбивает наши биологические часы и может иметь долгосрочные последствия для здоровья", - объясняет доктор Филл Макграт, невролог и эксперт по сну из Университета Мельбурна.

Некоторые исследования также показывают, что использование социальных сетей, таких как Facebook (принадлежит Meta, организация признана экстремистской и запрещена в РФ) или Instagram (принадлежит Meta, организация признана экстремистской и запрещена в РФ), перед сном может ухудшать качество сна. Это связано с синим светом, излучаемым экранами, и чрезмерной умственной стимуляцией.

Ранее мы писали, что качество сна и уровень тревожности тесно связаны с окружающей обстановкой. Оптимизация спального пространства помогает улучшить эти показатели. Психологи отмечают, что цвет влияет на эмоциональное состояние и способность к расслаблению. Правильный выбор цветовой палитры в спальне способствует созданию атмосферы спокойствия. Для создания оптимальных условий для сна эксперты рекомендуют приглушенные оттенки синего, нежный зеленый, теплый серый, лавандовый и теплый белый.

Что еще стоит узнать: В Новочебоксарске под колесами троллейбуса погиб 10-летний мальчик Январские каникулы меняют навсегда: власти приняли решение о переносе новогодних праздников из-за происходящего в стране В Новочебоксарске на водителя троллейбуса, под колесами которой погиб ребенок, завели уголовное дело В Госавтоинспекции по Новочебоксарску прокомментировали ДТП с гибелью ребенка Тёмная сторона касс самообслуживания: о чём молчат Магнит, Пятерочка и Перекресток