3 лимфодренажных упражнения избавят от отеков за 10 минут — почувствуйте невероятную легкость в теле

Эффективные упражнения для снятия отёков и улучшения самочувствия

Отеки в ногах, часто вызванные продолжительным сидением, жарой, диетическими погрешностями или длительным пребыванием в вертикальном положении, могут доставлять значительный дискомфорт и ощущение тяжести. Ежедневное выполнение простых упражнений способствует улучшению кровообращения и оттока жидкости, не требуя посещения спортзала. Доступный комплекс, разработанный специалистами по движению, возвращает легкость.

Около 70% населения Земли сталкиваются с проблемой отеков ног, при этом женщины подвержены этому состоянию чаще мужчин из-за гормональных особенностей. Профессор Игорь Карандашов, ведущий флеболог, отмечает, что "регулярная физическая активность крайне важна для поддержания здоровья вен и лимфатической системы, но при хронических отеках или сопутствующих заболеваниях всегда необходима консультация специалиста".

Простые, но эффективные упражнения для борьбы с отеками:

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите ноги под углом 90 градусов и имитируйте круговые движения, как при езде на велосипеде. Выполняйте упражнение медленно, концентрируясь на мышцах бедер и голеней, в течение 1-2 минут. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плавно перекатывайтесь с пяток на носки, задействуя икроножные мышцы. Это улучшает венозный отток и снимает усталость. Сделайте 20-30 повторений. Лягте на спину вплотную к стене. Поднимите ноги вверх и прижмите их к стене. Оставайтесь в этой позе 3-5 минут, глубоко и спокойно дыша, стараясь максимально расслабиться.

Такой комплекс, включенный в вечернюю рутину после долгого рабочего дня или прогулки, помогает снять усталость и отеки. Стоит помнить, что данные упражнения нацелены на облегчение симптомов. При регулярных отеках, сопровождающихся болью, покраснением или изменением цвета кожи, необходимо обратиться к врачу. Лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями или хроническими венозными проблемами важно проконсультироваться с медицинским специалистом перед началом выполнения любых физических упражнений. Помимо физической активности, сбалансированное питание, достаточное потребление воды и ограничение соли играют ключевую роль в предотвращении отеков.

undefinedЧто еще стоит узнать: Учительница из Новочебоксарска развела на деньги десятки людей: “Плакала, шантажировала суицидом и угрожала расправой” В Новочебоксарске в результате ДТП пострадал ребенок и один из водителей В Новочебоксарске пройдет уникальное шоу больших тракторов Новочебоксарский турнир больших машин пройдет без алкоголя Жильцы нескольких домов в Новочебоксарске возражают против появления нового магазина